هرمون التستستيرون

 هو الهرمون الأساسي في عملية بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة تخليق البروتين فيها ، كما يحافظ علي سلامة العظام ويزيد من سرعة الاستشفاء العضلي 

وفيما يلي اهم الخطوات الاساسية لزيادة افراز هذا الهرمون :

1-  اتباع نظام غدائي صحي ملي بالمعادن والفيتامينات مثل الزنك والماغنيسيوم 

2- ساعات نوم جيدة في حدود 7 الي 8 ساعات 

3- رفع الاوزان الثقيلة و ممارسة تمارين المقاومة 

4-الابتعاد عن التدخين والخمور والمخدرات

لانها تضعف الجهاز العصبي المركزي مما يؤدى فى النهاية الى ضعف استجابة الجسم لافراز الهرمونات بالكميات المطلوبة 

5- التقليل من التوتر والقلق والاجهاد النفسي 

لان افراز هرمون التوتر(الكورتيزون) يعيق عمل هرمون التستستيرون 

6-التخلص من الدهون الزائدة في الجسم 

لان الخلايا الدهنية في النسيج الدهني تقوم بتحول هرمون التستستيرون الي استروجين 

مليجرام للمكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن